RGO (Reflux Gastro-Œsophagien) : comment y remédier sans médicaments ?
De manière générale :
Si vous êtes en situation de surpoids ou d’obésité, la perte de poids peut aider à limiter voire à faire disparaître le RGO. Des études montrent qu’une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut significativement améliorer les symptômes. Inversement, l’excès de poids aggrave le risque de complications du RGO.
Le tabac est aussi à limiter ou à éliminer en tant que facteur irritant. Fumer peut affaiblir le sphincter œsophagien inférieur et augmenter la production d’acide. Le tabac diminue également la vitesse de cicatrisation de la muqueuse de l’œsophage.
Notez que surélever la tête de votre lit permet de limiter le risque d’inhalation bronchique en cas de régurgitation nocturne. Une élévation d’environ 15 à 20 cm est souvent recommandée.
Evitez les vêtements trop serrés, en particulier à la taille, qui compriment l’abdomen.
Soignez votre transit pour éviter une constipation susceptible d’aggraver le RGO.
Du côté de votre alimentation
Buvez plutôt entre les repas et en petites quantités durant les repas.
Pendant les repas
Prenez le temps de mâcher suffisamment chaque bouchée. Cela stimule la salivation, diminue la taille des « morceaux » qui arrivent dans l’estomac et facilite la digestion. Pensez également à manger lentement pour donner à votre corps le temps de signaler la satiété.
Évitez aussi les aliments trop chauds ou trop froids qui retardent la vidange de l’estomac. Une température modérée aide à la digestion.
Evitez les aliments trop liquides (bouillons, potages et soupes) qui favorisent l’apparition du reflux.
Évitez les repas copieux, et diminuez les quantités prises lors des repas principaux. Prévoyez plutôt une ou des collations, en milieu d’après-midi par exemple. Cela évite à l’estomac d’être trop distendu et limite la pression sur le SOI (Sphincter Œsophagien Inférieur, voir article 1.RGO).
Limitez ou éliminez les aliments qui favorisent la sécrétion d’acidité par l’estomac :
- Boissons gazeuses et alcool : Elles peuvent aggraver le reflux.
- Épices et aliments acides (tomates et sauce tomate, vinaigre, cornichons, agrumes et leur jus : Ils peuvent irriter l’œsophage.
- Aliments gras ou frits: oignons frits, beurre, sauces à base de crème fraîche, fromages, charcuterie, viande de mouton, frites, beignets, pâtisseries et gâteaux à la crème ….
- Chocolat : Il contient des substances qui peuvent détendre le sphincter œsophagien.
- Aliments sucrés : à éviter.
- Café et thé : à éviter. Privilégiez le décaféiné.
Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, et les grains entiers, qui favorisent une bonne digestion.
Après les repas
Évitez de vous pencher en avant et de vous allonger durant l’heure qui suit le repas. Rester debout ou assis droit peut aider à prévenir le reflux.
De même, la prise de liquide après les repas est déconseillée. En particulier le soir, évitez de boire une infusion après le repas et avant le coucher, car cela peut augmenter la pression sur l’estomac.
L’alternative aux médicaments anti-RGO
Du côté des plantes
- L’aloe vera, sous forme de jus, peut aider à la cicatrisation de la paroi de l’œsophage, mais est à utiliser ponctuellement seulement. Il est conseillé de choisir des produits de qualité pour éviter les effets laxatifs.
- La réglisse a des vertus anti-acides en stimulant la production de mucus. Comme elle peut favoriser l’hypertension, il vaut mieux la consommer sous forme déglycyrrhizinée.
- Le gingembre possède des propriétés limitant les sécrétions acides. Vous pouvez le consommer râpé en infusion ou sous forme de complément.
- Les graines de fenouil ont aussi des vertus antiacides. De plus, elles stimulent la digestion, donc la vidange de l’estomac.
Du côté des compléments alimentaires
- Le zinc a des vertus cicatrisantes et anti-inflammatoires au niveau de l’œsophage. Il peut être pris sous forme de bisglycinate ou de citrate.
- Le d-limonène soulage bien les douleurs du RGO.
- Le bicarbonate de soude peut aider à neutraliser l’acidité des reflux (1/2 cuillère à café dans une tasse d’eau). À utiliser ponctuellement, car une utilisation fréquente peut perturber l’équilibre acido-basique de l’organisme.
- Les probiotiques peuvent aider à rééquilibrer une flore intestinale altérée (dysbiose) responsable d’une fermentation importante qui peut augmenter la pression exercée sur le SIO.
Du côté de l’homéopathie
Celle-ci peut réduire les reflux et aider à la cicatrisation en cas d’œsophage enflammé. Des remèdes spécifiques comme Nux vomica ou Ipeca peuvent être envisagés, mais il est essentiel de consulter un professionnel.
Dans tous les cas prenez conseil.
En cas de persistance des douleurs et/ou sensations de brûlures, après l’application des conseils naturels, consultez un Médecin et une Diététicienne :
un traitement médicamenteux peut vous soulager temporairement, le temps que la muqueuse de l’œsophage se répare
et une réflexion globale sur votre alimentation peut permettre d’identifier l’origine de ce RGO résistant.
Autres approches
Techniques de gestion du stress
Le stress peut aggraver le RGO. Des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque ou la respiration profonde peuvent être bénéfiques. L’intégration de ces pratiques dans votre quotidien peut aider à évacuer rapidement le stress lorsqu’il se présente, et à réduire les symptômes.
N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous pensez que vous avez besoin d’être accompagné pour la réduction de votre stress au quotidien.
Exercice physique
Une activité physique régulière peut favoriser une bonne digestion et aider à maintenir un poids santé. Cependant, évitez les exercices intenses juste après un repas, car cela peut provoquer ou aggraver le reflux.
En conclusion
En cas de persistance des douleurs et/ou sensations de brûlures, après l’application des conseils naturels, consultez un médecin et une diététicienne.
Un traitement médicamenteux peut vous soulager temporairement, le temps que la muqueuse de l’œsophage se répare.
Une réflexion globale sur votre alimentation peut permettre d’identifier l’origine de ce RGO résistant. Ce trouble est en général associé à d’autres, et témoigne d’un état général altéré. Cette approche permet en général de le réduire rapidement puis de le faire disparaître.
Lire les autres articles :
- Article 1/3 : Le RGO, qu’est-ce que c’est ? Ses signes, ses causes, ses traitements médicamenteux
- Article 3/3 : Le RGO, ne jamais le laisser s’installer
Ressources externes :
RGO chez l’enfant : lien
