Comprendre le surpoids : un défi de santé personnalisé
Le surpoids et l’obésité touchent aujourd’hui un nombre croissant de personnes et sont aujourd’hui reconnus comme un problème de santé publique majeur à l’échelle mondiale. Ce phénomène concerne toutes les tranches d’âge, tous les milieux sociaux, et n’épargne ni les femmes ni les hommes. Pourtant, derrière ce qui est le plus souvent stigmatisant se cache une grande diversité de situations, de causes et de vécus. Comprendre le surpoids, c’est accepter qu’il s’agisse d’un enjeu de santé universel dont la réponse doit être scientifique, individualisée et bienveillante. Cet article a pour objectif de proposer une information claire et de responsabiliser chacun sans culpabilisation, en prenant en compte les multiples dimensions qui conduisent à dire : je suis en surpoids, que faire ? ou encore je suis en surpoids et je veux maigrir.
Facteurs de risque de surpoids
Dimensions physiologiques
Contrairement aux idées reçues, le surpoids n’est pas une question de calories. C’est un déséquilibre complexe impliquant de nombreux facteurs. Chaque personne possède des bagages génétiques individuels spécifiques, influencés par l’hérédité, l’âge, l’historique de santé et l’environnement. En conséquence, certains stockent davantage que d’autres. Il n’y a pas de modèle unique.
Variations hormonales selon les genres
L’activité hormonale joue un rôle central. Chez les femmes, les grandes étapes hormonales comme la puberté, la grossesse et la ménopause bouleversent les prises de poids de manière significative et significative. Chez les hommes, la testostérone et la masse musculaire influencent l’équilibre entre masse grasse et masse maigre. Ces différences expliquent pourquoi certaines personnes bien qu’actives et vigilantes, finissent par se dire : je suis en surpoids, comment faire pour maigrir ?
Facteurs psychosociaux
Le stress chronique, la charge mentale et les pressions sociétales autour de l’image corporelle ont un impact direct sur le comportement alimentaire. Nombreux sont ceux qui mangent sous l’effet des émotions, parfois sans même s’en rendre compte. Les rapports à l’alimentation sont façonnés dès l’enfance par les habitudes familiales, les représentations culturelles et les vécus émotionnels. Ce contexte explique que des phrases comme je suis obèse ou je suis en surpoids sont souvent chargées d’une profonde détresse.
Évaluation physique personnalisée
Outils de diagnostic
Face à une suspicion de surpoids ou d’obésité, un objectif d’évaluation s’impose. Les principaux outils sont :
- L’Indice de Masse Corporelle (IMC), bien qu’imparfait, reste un indicateur de référence. Le surpoids est généralement défini par un indice de masse corporelle compris entre 25 et 29,9. L’obésité est définie par un IMC de 30 ou plus.
- Le tour de taille permet d’évaluer la répartition de la masse grasse, en particulier autour des organes vitaux.
- La composition corporelle, mesurée par impédancemétrie ou DEXA, donne des informations sur la masse musculaire et la masse grasse.
- Des bilans sanguins spécifiques peuvent explorer les marqueurs d’inflammation, les profils lipidiques, l’insulinorésistance ou encore l’acide urique dont le taux est souvent élevé en cas de surpoids.
Interprétation des mesures
Il est crucial d’aller au-delà des chiffres. Deux personnes ayant un même IMC peuvent avoir des profils de santé très différents. Le contexte individuel – exposé, mode de vie, alimentation, vécu – donne tout son sens aux données. L’approche doit être holistique et centrée sur la particularité des situations.
Impacts sur la Santé
Conséquences physiologiques communes
Le surpoids peut entraîner divers problèmes de santé (et parfois certains types de cancer) :
- Maladies cardiovasculaires (hypertension, infarctus, AVC),
- Troubles métaboliques (diabète de type 2, hypercholestérolémie, syndrome métabolique),
- Problèmes articulaires
- Apnée du sommeil
- Troubles psychologiques comme l’anxiété ou la dépression
Il existe aussi une relation entre surpoids ventre et inflammation chronique, à l’origine de nombreuses maladies dégénératives, comme la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson.
Dimensions psychologiques
L’impact psychologique est souvent sous-estimé. Une personne peut se dire je suis obèse ou je suis obèse comment perdre du poids, et en vivant avec un sentiment de honte, une baisse de l’estime de soi, ou même des symptômes dépressifs. La qualité de vie est altérée, que ce soit à cause du regard des autres ou à cause de son propre mal-être intérieur.
Stratégies de gestion personnalisées
Alimentation
Les changements de régimes alimentaires pour l’obésité morbide ou le régime pour un faible surpoids ne sont jamais des recettes toutes prêtes. Il s’agit d’adapter l’alimentation :
- Aux besoins métaboliques spécifiques de chacun
- Aux carences à corriger
- Aux goûts, aux habitudes et aux contraintes de chacun.
Une approche pragmatique de l’alimentation, loin des régimes restrictifs, permet de rétablir une relation saine à la nourriture. Le soutien d’un nutritionniste spécialisé en surpoids est précieux pour cela. Des cures thermales pour le surpoids peuvent parfois aider à apporter un cadre apaisé de rééducation nutritionnelle.
Quoi qu’il en soit, une base commune est d’augmenter la consommation de fruits et légumes, de consommer des protéines maigres tout en réduisant les aliments riches en sucre et en matières grasses de type lipides saturés.
Activité physique
Il s’agit de retrouver le plaisir de bouger en pratiquant une activité physique de modérée à intense d’au moins 150 minutes par semaine et en plusieurs séances. Insistons sur :
- La marche après les repas
- Le respect des capacités et des objectifs de chacun.
Néanmoins, un programme minceur efficace pour surpoids et obésité tient compte des freins, douleurs articulaires, fatigabilité ou manque de confiance en soi de chacun. Il est indispensable alors de se faire accompagner pour éviter toute erreur d’interprétation.
Accompagnement psychologique
Dans bien des cas, un accompagnement émotionnel est aussi nécessaire pour les éléments suivants :
- Gestion du stress,
- Travail sur l’image corporelle,
- Aide à dépasser les blocages.
Quand le surpoids est là depuis un moment ou qu’il est lié à des dépendances alimentaires (sucre, boisson, féculents,…), la perte de poids est quasiment impossible à réaliser seul si on veut qu’elle soit durable. Il ne s’agit pas de faire un nième régime mais de changer ses habitudes alimentaires durablement.
A cause des dimensions psychologiques inhérentes à l’alimentation, être guidé par un professionnel qualifié et bienveillant est indispensable.
Ce soutien fera toute la différence entre le blocage ressenti avec « je suis en surpoids comment faire pour maigrir » et le sentiment donné par « je suis en train de reprendre le contrôle ».
Prévention à tous les âges
Stratégies par tranches d’âge
Dès l’adolescence, la prévention est essentielle. L’obésité des adolescents rime souvent avec isolement, moqueries, troubles de l’image de soi. Des bilans réguliers, une éducation nutritionnelle adaptée et un cadre sécurisant sont indispensables.
Chez l’adulte, les transitions hormonales (grossesse, ménopause) sont des périodes à risque. Des outils de prévention individualisés peuvent alors éviter la spirale du surpoids.
Outils de prévention
- Bilans nutritionnels réguliers ou accompagnements
- Activité physique adaptée à ses capacités et à son âge
- Suivi psychologique
- Et parfois même des cures thermales spécialisées en obésité ou traitements du surpoids dans les cas complexes.
Espoir et autonomisation
Il est fondamental de dissocier santé, esthétique et personnalité. Le poids ne doit pas devenir la mesure de la valeur d’une personne. Qu’on se dise je suis en surpoids ou obèse morbide comment maigrir, chaque parcours bien mérite de la bienveillance.
La bonne nouvelle ? Il existe des solutions efficaces et durables, qu’il s’agisse de régime surpoids, d’accompagnement pluridisciplinaire, de cure pour surpoids, ou de soutien émotionnel. L’essentiel est de se décider à agir.
Ces solutions vous rendront autonomes et efficaces pour retrouver un corps en bonne santé. Car vous saurez comment faire au quotidien pour vous maintenir dans une situation sans risque et vous saurez gérer les écarts que vous pourriez subir.
Il est aussi temps de revoir nos modèles : la Barbie en surpoids, caricaturée, est l’exemple d’une société qui peine à maîtriser ce qu’elle mange.
Ressources complémentaires
Pour vous aider à résoudre cette souffrance :
- Consultez un(e) nutritionniste spécialisé(e) dans le surpoids et l’obésité.
- Envisagez des cures thermales pour le surpoids : bulles de soins et de véritable rééducation.
- Contacter les associations de soutien.
Conclusion : Vous n’êtes pas seul(e). Derrière les interrogations, suis-je en surpoids ? obèse quel poids ? ou obésité comment maigrir ? il y a votre histoire unique. Pour répondre à ces questions il vous faut un accompagnement individualisé, bienveillant et éclairé, pour faire émerger une solution sur mesure, respectueuse de votre corps, de votre psychologie et de votre parcours de vie. Et qui vous guidera vers votre nouveau poids de confort.
Liens externes :
https://www.ameli.fr/essonne/assure/sante/themes/surpoids-obesite-adulte/definition-causes-risques
