Perdre du poids est sujet à erreur en fonction de ses lectures sur Internet. Faites d’abord confiance aux professionnels de la nutrition et pas aux idées reçues
Quand on prend la décision de perdre du poids, on voudrait souvent des résultats immédiats. Comment perdre du poids devient rapidement alors notre principale préoccupation. Dans cette quête d’efficacité, nous commettons fréquemment des erreurs fondamentales : vouloir perdre rapidement, stabiliser vite le nouveau poids atteint, revenir à nos anciennes habitudes alimentaires, et surtout… ne plus avoir à y penser ! Malheureusement, ces attentes peu réalistes peuvent nuire à nos efforts.
Voici les trois erreurs majeures qui risquent d’anéantir tous vos efforts pour maigrir et comment les éviter pour réussir votre démarche de perte de poids à long terme.
1. Erreur n°1 : Pour perdre du poids, on diminue simplement les portions
Le piège de la restriction calorique excessive
Lorsqu’on décide de « se surveiller », « faire attention » ou « se mettre au régime », on commence souvent par réduire les quantités dans l’assiette. On mange de tout mais en moindre quantité, en espérant que l’organisme puisera dans ses réserves de graisse pour compenser. Pour accélérer les résultats, on diminue encore davantage les portions, ce qui conduit à une sensation de faim permanente, à la fatigue et, finalement, à la lassitude.
La composition prime sur la quantité
Le calcul des macronutriments perte de poids est bien plus crucial que la simple réduction des portions. En effet, la composition de vos repas joue un rôle déterminant dans votre répartition. Lorsque vous réduisez drastiquement vos calories sans équilibrer vos macronutriments, votre corps entre en mode « survie ». Résultat : la perte de poids qui avait commencé s’arrête. Vous vous retrouvez alors dans cette situation frustrante où vous dites : « Je ne mange presque rien et je ne perds pas de poids » ou pire, « Je me prive et pourtant je prends du poids ! »
Le cycle de la démotivation et des craquages
Cette frustration entraîne inévitablement la démotivation. Vous craquez sur un dessert, puis vous culpabilisez. Vous vous en voulez et déprimez de ne pas obtenir les résultats escomptés malgré tous vos efforts. Le poids stagne, puis repart à la hausse : le tristement célèbre effet yo-yo est enclenché.
Pour éviter cette erreur, il est essentiel de se concentrer sur un calcul de protéines par jour de perte de poids adéquat. Les protéines rassasient plus longtemps et préservent votre masse musculaire pendant la perte de poids. Pour une femme, le calcul de protéines par jour pour maigrir est généralement compris entre 1 et 2.5 g de protéines par kilo de poids corporel, selon votre niveau d’activité physique et vos objectifs spécifiques. Le plus ou le moins ne sont pas le mieux, les besoins sont très variables d’une personne à l’autre et il est essentiel de consulter un professionnel de l’alimentation pour connaître vos besoins personnels réels en protéines.
2. Erreur n°2 : On élimine drastiquement les matières grasses
Le mythe du « gras qui rend gras »
Une croyance tenace veut que les matières grasses soient responsables de notre surpoids. On les considère comme des ennemis à éliminer à tout prix. Cette idée nous pousse à les traquer et à les bannir de notre alimentation, et à croire ainsi faciliter notre perte de poids.
Les conséquences d’une carence en lipides
Ce que beaucoup ignorent, c’est que certaines graisses sont indispensables à notre organisme – on les appelle d’ailleurs « acides gras essentiels ». Leur suppression entraîne progressivement divers troubles : peau sèche et terne, humeur dépressive, fatigue chronique, difficultés de concentration, mémoire défaillante, déséquilibres hormonaux et carences en vitamines liposolubles (A, D, E, K).
Si cette restriction se prolonge, le risque de troubles métaboliques graves augmente significativement : diabète de type 2, élévation des triglycérides, problèmes cardiovasculaires, voire maladies neurodégénératives. Paradoxalement, malgré ces privations, la faim devient de plus en plus présente et la perte de poids finit par stagner. Découragé(e), on abandonne le régime, et les kilos reviennent, souvent accompagnés de quelques autres.
Pour un calcul de macronutriment perte de poids équilibré, il est recommandé d’inclure environ des lipides de bonne qualité dans votre alimentation quotidienne. Privilégiez les sources d’oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin), les huiles d’olive et d’avocat, ainsi que les oléagineux en quantités raisonnables. Pour les quantités, il est là aussi essentiel de consulter un professionnel de l’alimentation pour être au plus près de vos besoins sans les excéder.
3. Erreur n°3 : On saute des repas pour compenser l’excès
La vie sociale et ses défis alimentaires
Malgré nos meilleures intentions, la vie continue pendant notre « régime ». Sorties entre amis, restaurants, célébrations familiales… Ces situations nous exposent à des commentaires à gérer : « Allez, sers toi, tu feras régime demain ! », « Je l’ai préparé spécialement pour toi ! », ou encore « Juste une petite part de gâteau, ce n’est pas ça qui va te faire grossir ! ». Face à l’insistance ou simplement à la tentation, nous finissons souvent par céder.
Le cycle culpabilité compensation
Après avoir craqué, la culpabilité s’installe. Pour « réparer » ces écarts, nous adoptons une stratégie qui semble logique : sauter le repas suivant. C’est là que réside l’erreur. Le calcul perte de poids perdre du poids rapidement ne fonctionne pas ainsi. En réalité, cette compensation déséquilibre davantage votre perturbation.
Votre corps, programmé pour survivre, interprète ces privations comme un signal de famine et se met en mode économie d’énergie. Il ralentit votre métabolisme et favorise le stockage des graisses plutôt que leur utilisation. Résultat : non seulement vous ne compensez pas l’excès, mais vous créez les conditions idéales pour une reprise de poids future.
Comment perdre du poids efficacement et durablement ?
Si vous avez déjà commis ces erreurs ou été tenté(e) de les faire, ne vous découragez pas. Comment perdre du poids de façon durable nécessite une approche différente des régimes restrictifs traditionnels.
Adopter un changement progressif et personnalisé
Pour réussir votre perte de poids, il est essentiel de comprendre que votre corps a son propre langage. Seul un changement progressif et durable de vos habitudes alimentaires vous permettra d’obtenir des résultats à long terme. Ce changement doit être :
- Adapté à vos habitudes actuelles
- Compatible avec votre mode de vie
- Respectueux de vos émotions et de votre relation à l’alimentation
- En accord avec les besoins spécifiques de votre organisme
À l’approche de la saison estivale, nombreux sont ceux qui se demandent comment perdre du poids avant l’été. La clé n’est pas dans les régimes drastiques de dernière minute, mais dans une planification raisonnable débutée suffisamment tôt. Idéalement, prévoyez 4-5 mois d’ajustements alimentaires progressifs, accompagnés d’une activité physique régulière adaptée à votre condition.
De même, comment perdre du poids en été constitue une souffrance fréquente. L’été offre en réalité des opportunités favorables : abondance de fruits et légumes frais de saison, possibilités d’activités physiques en extérieur, et tendance naturelle à préférer des repas plus légers par temps chaud. Profitez de ces avantages saisonniers plutôt que de vous imposer des restrictions excessives.
L’importance d’un accompagnement professionnel
Pour éviter de tomber dans le piège des trois erreurs décrites et parce qu’il n’est pas toujours facile de s’y retrouver parmi les nombreuses recommandations nutritionnelles, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Un professionnel de la nutrition pourra :
- Établir votre calcul protéines par jour perte de poids personnalisé
- Adapter votre calcul macronutriment perte de poids à vos besoins spécifiques
- Vous guider sur comment perdre du poids de façon saine et durable
- Vous aider à surmonter les obstacles qui se présentent
- Ajuster votre plan au fil du temps en fonction de vos progrès.
C’est la meilleure façon d’obtenir des résultats pérennes dont vous pourrez être fier(e). Les changements s’installent alors naturellement, devenant de nouvelles habitudes ancrées dans la durée. La lutte quotidienne n’est plus qu ‘un mauvais souvenir.
Et le plus surprenant ? Avec le temps, ces nouvelles habitudes vous sembleront tellement naturelles et bénéfiques que vous ne pourrez plus vous en passer !
En conclusion, perdre du poids n’est pas une question de privation ou de sacrifices temporaires, mais d’apprentissage d’une nouvelle relation à l’alimentation. En évitant ces trois erreurs majeures et en adoptant une approche équilibrée, vous pourrez atteindre vos objectifs de poids tout en préservant votre santé physique et mentale. Et surtout, vous maintenez ces résultats sur le long terme, sans effet yo-yo ni frustration.
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Liens complémentaires :
AMELI surpoids : lien
INSERM : lien
Mon post « petit déjeuner » : lien
